健康小站 | 长时间保持一个姿势，下肢发麻如踩棉花，中医助你颈椎“自救”

潮新闻客户端 记者 郑佳颖 通讯员 谢雅莉 吴怡静

亚运会进入倒计时，不少运动迷已经准备好热情高涨地守候屏幕前了。即将到来的暑期，门诊也会有不少出现肩颈疼痛的学生来就诊。

长时间使用电脑或手机观看比赛，容易引发或加重颈椎病。当出现颈部酸、痛、胀等不适感，前臂或手指疼痛、麻木，上肢沉重感、握力减退、头晕头疼甚至双下肢发麻如踩棉花感，那么要警惕颈椎病可能找上你了。

(资料图片仅供参考)

钱报健康小站、杭州拱墅区祥符街道社区卫生服务中心的杨梅医生录制了视频，教大家学习颈椎的“自救模式”，共享健康生活。

1、多抬头。

多多仰望天空，前推后颈，有助于颈椎生理曲度的恢复。

2、扩胸运动。

边做扩胸运动的同时头用力向上抬，让背部的肌肉一起动起来，它们都是你颈椎坚强有力的“后盾”。

3、“米”字操。

有事没事多写“米”字，关键是用你的颈椎来写哦。

4、选择正确的枕头。

枕头千万别太高，“高枕无忧”不存在的，一般选择“前高后低”的枕头，高的位子在颈椎的位子，低的位子在头部，形成仰着睡的姿势。

5、按揉穴位。

按揉手上的两个穴位——

一是列缺穴，头项寻列缺（简便取穴法是两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处即本穴）。

二是中渚穴（在手背部，第4、5掌骨间凹陷处）

杨梅医生提醒，“平时多按揉这两个穴位，有酸胀感为度，一边按揉一边活动颈椎，这个也是我们所说的远端取穴。”

如果症状还是不能缓解，建议去医院进行规律的针灸、推拿、拔罐等中医适宜技术治疗。大部分患者都能临床治愈。

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