北京高考生，这些事项要注意

2023年高考进入倒计时

今年全国有1291万人报名高考

(资料图)

高考有哪些事项需要注意？

北京市总工会职工心理咨询热线

能为高考生做些什么？

一起来看看吧

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高考注意事项

高考饮食

关键词：不刻意补

高考期间不要刻意进补，有些食材可能平时没怎么吃，突然进补反而可能出现过敏反应和食物不耐受。如果考生因为情绪紧张或天气炎热等原因没有胃口，家长可以蒸清淡爽口的鸡蛋羹，或者做一些孩子爱吃的菜。

关键词：规律进食

所谓规律进食，就是不要打乱平时的饮食习惯和节奏，早中晚餐按时按量吃就可以了，平衡膳食，不要增量，吃得合适、吃得舒服就行。但要注意，高考期间应尽量避免辛辣刺激的食物，以清淡、清洁卫生为主，不要高糖高盐，选择新鲜食材，避免剩饭剩菜。

中午以后最好就不要再喝咖啡和浓茶，可以喝一些大麦茶，帮助消食也不会刺激肠胃。

关键词：三餐食谱

■早餐：鸡蛋、馒头（或花卷等碳水化合物）、牛奶、蔬菜和坚果搭配，不建议水果代替蔬菜。

■午餐：大米与小米一起焖煮成“二米饭”、清蒸鱼、酱肉丝、蔬菜（与早餐不一样）等，如果不爱吃鱼，可以选择其他自己爱吃的肉类。

■晚餐：与午餐类似，但要选择易消化、好吸收的食物，不建议吃土豆烧牛肉，牛肉不易消化，土豆会增加饱腹感。

关键词：特殊情况

对于肠胃不好的考生，可以在医生的指导下适当补充一些益生菌，提高肠胃免疫力，避免频繁拉肚子影响考试。如果女生在高考期间刚好遇到例假期，可以喝一些玫瑰花茶或者红糖姜茶舒缓身体的不适。花茶不宜过浓，玫瑰花10克左右即可；红糖姜茶用姜3克左右，过多则容易上火，红糖占茶饮总量的5%即可。

心理疏导服务

随着中高考的临近，为帮助考生和家长有效缓解不良情绪，科学调整心身状态，在北京市教委及市应急办的协调下，北京市总工会职工心理咨询热线等市级三条心理咨询热线及区级心理咨询热线，由市教委共享给全市考生及家长，为中高考考生及家长提供专业化的心理疏导服务。

2020年1月1日，北京市总工会开通首都职工心理咨询热线（4000151123、4000251123），为全市职工提供7×24小时免费预约式心理咨询服务，帮助职工及时化解心理问题，缓解情绪焦虑，预防心理行为危机事件的发生。

据了解，北京市总工会职工服务中心作为市总工会职工心理关爱工作主责单位，高度重视中高考期间职工及孩子的心理需求和心理服务，将加大青少年教育、焦虑情绪疏导、身心压力缓解等方面的咨询师配备，切实做好中高考期间的心理咨询服务。同时，线下一对一心理咨询持续为考生及家长服务，职工可通过“首都职工心理发展”微信公众号预约，并按预约时间到北京职工服务中心接受免费心理咨询。后续还将推出系列网络课堂，帮助家长和考生以良好心态应对考试。

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